Hareketsiz Ömrün Yol Açtığı 6 Değerli Hastalık!

Hareketsiz Ömrün Yol Açtığı 6 Kıymetli Hastalık!

Masa başında saatlerce çalışmak, açık havada yapılacak bir yürüyüşün gözümüzde büyümesi, ekran başında fark etmeden saatlerce takılı kalmak, hatta spor yapmak yerine spor görüntüleri izlemek… Bunlar size tanıdık geliyorsa bir an evvel tedbir almaya başlayın.

Hareketsiz hayat stili günümüzde pek çok hastalığa kapı aralıyor ve hatta erken vefat riskini artırıyor. Dünyada 1,4 milyardan fazla yetişkin, yalnızca gereğince antrenman yapmadığı için ölümcül hastalık riskinde artış ile karşı karşıya kalıyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Şule Arslan, tütün ve alkol tüketimi, çok yeme, hareketsizlik üzere sıhhat riski oluşturan davranışlar ortasında en sık görülenlerin “fazla kilo ve hareketsizlik” olduğuna dikkat çekerek “15 yaş ve üzerindeki nüfusun yaklaşık yüzde 31’inde fizikî aktivite yetersiz ve bu her yıl yaklaşık 3,2 milyon insanın vefatına neden oluyor. Hareketsiz bir hayat üslubu olan bireylerin erken vefat riski yüzde 22 ila 49 daha yüksek. Bunlar ciddiye alınması gereken datalar.” diyor.

Kanser, metabolik hastalıklar, kalp damar sorunları…

Hareketsiz bir ömür stilinin, insan bedenini farklı sistemler yoluyla etkilediğine değinen Prof. Şule Arslan, şunları söylüyor: “Hareketsizlik insan bedeninde istenmeyen olumsuz tesirlere neden olur. Tüm nedenlere bağlı mevt riski yükselir. Kalp damar hastalıklarına bağlı ölümlerde, kanser ve metabolik hastalık riskini (diyabet, hipertansiyon ve dislipidemi gibi) arttırır. Kas iskelet sistemi hastalıkları (eklem ağrısı, kemik erimesi), depresyon ve bilişsel yetersizlik bunlara örnek olarak verilebilir. Uzun müddetli hareketsiz ömür uykusuzluk ve uyku bozuklukları gelişmesi ile de alakalıdır.”

İşte hareketsiz hayatın yol açtığı 6 hastalık

Diyabet

İnsülin direnci ve diyabet, hareketsiz ömrün süratle yaygın hale getirdiği iki değerli sorun. Araştırmalar Tip 2 diyabet riskinin hareketsiz şahıslarda yüzde 112 daha yüksek olduğuna dikkat çekiyor. Günde bin 500 adımdan az yürüyen, uzun mühlet oturan ve kalori tüketimine dikkat etmeyen bireylerde insülin direnci daha sık görülüyor.

Hipertansiyon ve kan yağlarındaki bozukluklar

Türkiye’de de ölümlerin en büyük nedenlerinin başında kalp ve dolanım hastalıkları (iskemik kalp hastalığı ve inmeler) ve kanser geliyor. Hareketsizlik kan basıncı değişikliklerine neden olduğu üzere kolesterol ve insülin hassaslığında değişime de yol açıyor.  Bu hastalıklardan korunmanın birinci adımı ise sağlıklı beslenme ve hareketli hayat sürmek.

Obezite

Hareketsiz geçirilen mühletin yüzde 10 artmasıyla bel etrafı ölçümlerinde 3.1 cm artış olduğunu gösteren çalışmalar mevcut. Yürüme yahut ayakta durma üzere kolay aktivitelerde bile güç harcanıyor; bu tip düşük seviyede güç harcanması “egzersiz dışı aktivite termogenezi” olarak isimlendiriliyor. Bu tip güç tüketimini bile kilo almaya karşı savaşmaya yardımcı olabiliyor. Oturma yahut yatma üzere düşük güçlü aktivitelerin müddetinin artması antrenman dışı aktivite ile yakılan kalorileri sonlandırıyor. Araştırmalar, obez bireylerin, ortalama bir bireye kıyasla günde 2 saat daha fazla oturduğunu gösteriyor.

Kas ve iskelet sistemi hastalıkları

Hareketsiz hayat; kemik erimesi, eklem ağrıları ve duruş bozukluğuna neden oluyor. Hareket etmemek kemik mineral yoğunluğunu da azaltıyor. 50 yaş üzeri bayanlarda hareketsiz geçirilen vakit yerine en az 30 dakika hafif fizikî aktivite yapmak kırık riskini yüzde 12 azaltıyor. Günlük 10 saat ve üzerinde hareketsiz vakit geçirenlerde diz ve eklem ağrısı oluşuyor. Uzun periyodik oturarak çalışan bireylerde ise duruş bozuklukları, sırt ve boyun ağrısı gelişiyor.

Kanser

Hareketsiz geçirilen vakit genel kanser riskini yüzde 20 artırıyor. Uzun müddetli oturmanın kolorektal, rahim, yumurtalık ve prostat kanseri riskini artırdığı, bilhassa bayanlarda kansere bağlı vefatları artırdığı biliniyor. Öbür bir araştırmada ise artan toplam oturma mühleti ile kolon ve rahim kanseri ortasında direkt irtibat olduğu gösterildi.

Kırılganlık

Kırılganlık (zayıflık), bedenin hastalıklara karşı daha kırılgan hale gelmesi durumu olarak tanımlanıyor. Kırılganlığa yol açan çoklu faktörlerin ortasında hareketsizlik birinci sıralarda geliyor. Kırılganlık kişinin hastalık yahut yaralanmalarda iyileşme-toparlanma yetisini azaltıyor, kırılgan yaşlıların hastaneye yatış olasılıkları da artıyor. Günlük hayatlarında daha uzun müddet oturan bireylerin ileri yaşlarda daha kırılgan olma olasılıkları artıyor. Günlük oturma mühletinin kısalması ile kırılganlık gelişme riski de azalıyor.

20-30 dakikada bir ayağa kalkın

Uzun vadeli oturmanın sıhhat için son derece ziyanlı olduğunu vurgulayan Prof. Arslan, “Masa başında çalışan bireyler, 20- 30 dakika üzere nizamlı kısa aralıklarla ayağa kalkmalı yahut yürümelidir; mesai arkadaşları ile kimi görüşmeleri ayakta yapmayı yahut ofis içinde evrak alışverişi için kısa müddetli yürümeyi alışkanlık haline getirebilirler” diyor.

Uykusuzluk ve sistemsiz beslenmenin insanları hareketsizliğe iten esas nedenlerden olduğuna dikkat çeken Prof. Dr. Şule Arslan şu tekliflerde bulunuyor:

“Hareket, sağlıklı beslenme ve kaliteli uyku, insan hayatının olmazsa olmazlarındandır. Hayat kalitesini ve ömür mühletini daha uzun kılmak için bu 3 kurala uymak çok değerli. Hareketi, hayatımızda bir davranış alışkanlığı haline getirebilirsek, sıhhatimizi korumuş oluruz.” (BSHA)

Read Previous

SÜRDÜRÜLEBİLİR MODA HAKKINDA OKUMANIZ GEREKEN KİTAPLAR

Read Next

Yazın Kulak Enfeksiyon Oranı Artıyor !

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Most Popular