sokakmedya D Vitamini Nedir? Yararları, Ziyanları Nelerdir? Hangi Besinlerde D Vitamini Bulunur?
D vitamini; kalsiyum emilimine yardımcı olan, kemiklerin büyümesini ve mineralizasyonunu destekleyen yağda çözünen bir vitamindir. Ayrıyeten bağışıklık, sindirim, deveran ve hudut sistemlerinin çeşitli fonksiyonlarında yer alır.
Yapılan araştırmalar D vitaminin depresyon, diyabet, kanser ve kalp hastalığı üzere çeşitli hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürtmektedir.
D vitaminin tahminen de en hayati olan fonksiyonu kalsiyum, fosfor emilimini düzenlemek ve bağışıklık sistemini kuvvetlendirmektir.
Yeterli D vitamini almak, kemiklerin ve dişlerin büyümesi ve gelişmesi, hastalıklara karşı direncin artması için değerlidir.
1.D vitamini Hastalıklarla Savaşabilir
Multipl Skleroz (MS) riskini azaltır. 2018 tarihinde yapılan bir çalışmada, düşük D vitamini seviyelerinin artan MS riski ile ilişkili olduğunu gözlemlenmiştir.
Kalp hastalığı mümkünlüğünü azaltır. Düşük D vitamini düzeyleri, hipertansiyon, kalp yetmezliği ve felç üzere hastalıkların riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Grip/COVID-19 hastalık mümkünlüğünü azaltır. D vitamini, şiddetli grip ve COVID-19 enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Bağışıklığı güçlendirir. Yeterli D vitamini seviyesine sahip olmayan bireyler enfeksiyon, romatoid artrit, tip 1 diyabet ve inflamatuar bağırsak hastalığı üzere otoimmün hastalıklar açısından yüksek risk altında olabilir.
2. D vitamini Ruh Halini Düzenleyebilir ve Depresyonu Azaltabilir
7.534 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, depresif ruh hali olan şahıslarda D vitamini desteği kullanıldığında semptomların güzelleştiği gözlemlenmiştir.
Başka bir çalışmada ise, düşük D vitamini seviyelerine sahip olan bireylerin daha şiddetli fibromiyalji semptomları, anksiyete ve depresyon için risk kümesinde olduğunu tanımladı.
3.Kilo Kaybını Destekleyebilir
Daha yüksek beden tartısına sahip şahıslarda D vitamini düzeyinin düşük olma mümkünlüğü daha yüksektir.
Kilo verme diyetlerinde ek olarak kullanılan D vitamini desteği (Kan analizi yapıldıktan sonra) daha fazla kilo ve yağ kütlesi kaybetmeye yardımcı olacaktır.
D vitamini Eksikliği
Güneşten gereğince yararlanamadığınız özel durumlarda D vitamini eksikliği görülebilir.
-
Özel Durumlar; Güneş kremi kullanmak, kapalı alanda uzun saatler geçirmek, binaların güneş ışığını engellediği büyük bir kentte yaşamak, daha koyu bir cilde sahip olmak (Melanin düzeyleri ne kadar yüksekse, cildiniz o kadar az D vitamini emebilir.), örtülü olmak.
D vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Yetişkinlerde D vitamini eksikliğinin belirtileri;
-
Yorgunluk, ağrılar,
-
Saç dökülmesi,
-
Sürekli üşüme,
-
Göz altı morlukları,
-
Uykusuzluk,
-
Şiddetli kemik, kas ağrısı yahut zayıflığı,
-
Bacaklarda, pelviste ve kalçada gerilim kırıkları
Fazla D vitamini Almanın Riskleri
Aşırı ölçüde D vitamini desteği toksisiteye (zehirlenmeye) sebep olabilir.
-
Mide bulantısı
-
Kusma
-
Karın ağrısı
-
Susuzluk hissi
-
Bilinç Bulanıklığı
D vitaminin Besinsel Kaynakları
-
Somon
-
Yumurta sarısı
-
Karides
-
Mantar
-
Sardalye
-
Ringa
-
Konserve ton balığı
-
Morina karaciğeri yağı
-
Sığır Karaciğeri
Her gün güneşlenmek ve üstte sıralanan besinleri tüketerek D vitamini almak sıkıntı olabilir. Bu nedenle kan analizi yaptırdıktan sonra hakikat dozajda D vitamini desteği almak uygun olacaktır.
Günlük Gereksiniminiz Ne Kadar?
-
Bebekler (0-12 ay): 10 mcg (400 IU)
-
Çocuklar ve gençler: 15 mcg (600 IU)
-
18-70 yaş ortası yetişkinler: 15 mcg (600 IU)
-
70 yaş üstü yetişkinler: 20 mcg (800 IU)
-
Hamile yahut emziren bayanlar: 15 mcg (600 IU)
Özetle; D vitamini beden fonksiyonlarımızın hakikat çalışabilmesi için çok değerlidir. Rutin kan tahlillerinizde kesinlikle baktırmalı ve eksikliğe nazaran destek almanızı tavsiye ederim.
Sağlıklı günler.
